Crédito da imagem: Getty Images Pavel1964
No domingo, milhares de corredores alinhar-se-ão nas ruas de Londres para percorrer a icónica distância da maratona. Para os corredores de elite que estão na frente da corrida, a viagem durará pouco mais de duas horas; mas para muitos outros, levará muito mais tempo.
Nós conversamos com Dr Richard Blagrove, especialista na fisiologia da corrida de resistência, que explicou por que sua fisiologia irá impulsionar seu desempenho, o que acontece com seu corpo ao longo dos 42 quilômetros e a importância de controlar o ritmo e desenvolver um programa de treinamento variado.
O que é um bom corredor de maratona?
“Durante muitos anos, os cientistas desportivos conseguiram prever o desempenho da maratona com razoável precisão, observando três factores fisiológicos principais: a capacidade aeróbica máxima de um corredor (conhecida como ‘VO₂max’), a proporção dessa capacidade a que acedem no ritmo da maratona e a eficiência com que correm.
“Mais recentemente, a nossa investigação na Universidade de Loughborough mostrou que um quarto factor – conhecido como ‘durabilidade’ – pode ser tão importante, se não mais, do que estes três determinantes clássicos do desempenho.”
O que é durabilidade e por que é importante?
“A durabilidade descreve o quão bem o seu corpo consegue manter o desempenho fisiológico normal à medida que a corrida avança, em comparação com quando você está descansado. Isso ajuda a explicar por que os corredores se sentem confortáveis desde o início, apenas para lutar nos 16 quilômetros finais de eventos como a Maratona de Londres.
“Nossa pesquisa mostra que corredores altamente treinados experimentam apenas pequenos declínios na capacidade aeróbica e podem manter sua eficiência de corrida mesmo depois de duas horas em ritmo de maratona. Como resultado, os corredores com maior durabilidade podem manter a velocidade por mais tempo e, às vezes, até acelerar em direção ao final, enquanto aqueles com pior durabilidade enfrentam a desaceleração, muitas vezes inevitável, na segunda metade da corrida.”
O que acontece com seu corpo em 42 quilômetros?
“A fisiologia de um corredor muda durante uma maratona por vários motivos. Os estoques de carboidratos nas fibras musculares mais econômicas começam a diminuir, então o corpo recruta fibras menos eficientes que custam mais energia para serem usadas.
“A fadiga também altera sutilmente a técnica de corrida, desviando o trabalho do tornozelo e reduzindo a ‘mola’ natural das pernas, o que torna cada passada mais exigente. Ao mesmo tempo, o sistema nervoso trabalha mais para ativar os músculos cansados, aumentando ainda mais o gasto de energia.
“O corpo é forçado a depender mais das reservas de gordura, que requerem mais oxigénio do que hidratos de carbono para produzir a mesma energia. Juntas, estas mudanças graduais tornam cada vez mais difícil manter o mesmo ritmo à medida que os quilómetros passam.”
O ritmo pode ter um grande impacto
“Crucialmente, os efeitos fisiológicos que fazem com que os corredores abrandem numa maratona começam mais cedo do que a maioria imagina. A nossa investigação mostra que, especialmente quando se começa muito rápido, a eficiência da corrida pode diminuir após cerca de uma hora de ritmo de maratona, o que para muitos é bem antes da metade. Portanto, uma estratégia de ritmo que tenta ‘acumular algum tempo’ nas fases iniciais não é muito sensata!”
Os corredores podem melhorar sua durabilidade?
“A boa notícia é que a durabilidade pode ser melhorada, mesmo durante a maratona em si. Corredores que acumulam maior quilometragem semanal, fazem corridas longas regularmente e incluem treinamento de força tendem a manter melhor sua eficiência. Seus corpos desaceleram mais gradualmente, permitindo-lhes manter seu desempenho mais profundamente na maratona.
“A disponibilidade de hidratos de carbono é crucial para a durabilidade porque alimenta os músculos mais eficientes, mesmo em longas distâncias. É por isso que é essencial abastecer-se de hidratos de carbono antes da corrida e abastecê-los regularmente durante a maratona.
“Os corredores que percorrem as ruas de Londres no domingo devem estar cientes de que a eficiência se deteriora mais cedo do que poderiam esperar, mas aqueles que andam de forma inteligente e abastecem-se bem com hidratos de carbono têm maior probabilidade de manter o ritmo e atingir o tempo pretendido.”
FIM
Para mais comentários ou solicitações de entrevista com o Dr. Richard Blagrove, envie um e-mail para a equipe de relações públicas ou ligue para 01509 222224.
Notas para editores
Número de referência do comunicado de imprensa: 26/80
Loughborough é uma das principais universidades do país, com reputação internacional em pesquisas importantes, excelência no ensino, fortes vínculos com a indústria e realizações incomparáveis no esporte e nas disciplinas acadêmicas que o sustentam.
Foi premiada com cinco estrelas no esquema independente de classificação universitária QS Stars e eleita a melhor universidade do mundo em disciplinas relacionadas ao esporte no QS World University Rankings de 2026 – pelo décimo ano consecutivo.
Loughborough foi classificada em sétimo lugar no Guia Universitário Completo 2026 – entre 130 instituições. Este marco marca uma década entre os dez primeiros de Loughborough – um feito partilhado apenas pelas universidades de Oxford, Cambridge, LSE, St Andrews, Durham e Imperial.
Loughborough também foi nomeada Universidade do Ano para o Esporte no Times e no Sunday Times Good University Guide 2025 – a quarta vez que recebeu o prestigioso título.
No Research Excellence Framework (REF) 2021, mais de 90% da sua investigação foi classificada como “líder mundial” ou “excelente internacionalmente”. Em reconhecimento à sua contribuição para o setor, Loughborough recebeu oito Prêmios Queen Elizabeth para Ensino Superior e Continuado.
O campus da Loughborough University London está localizado no Parque Olímpico Rainha Elizabeth e oferece educação de pós-graduação e nível executivo, bem como oportunidades de pesquisa e empreendimentos. É o lar de líderes de pensamento influentes, pesquisadores pioneiros e inovadores criativos que oferecem aos alunos a mais alta qualidade de ensino e o que há de mais moderno no pensamento moderno.
