Faltando pouco menos de uma semana para os Jogos da Commonwealth em Glasgow 2026, o treinamento está praticamente concluído e o foco estará voltado para garantir que os atletas cheguem à competição sentindo-se revigorados, recuperados e prontos para o desempenho.
Conversamos com o líder de nutrição de desempenho da Universidade de Loughborough, Andy Shepherd, sobre o que os atletas provavelmente farão nos últimos dias antes de subirem ao cenário mundial.
Explicando o que é a redução gradual e o impacto que ela pode ter no corpo de um atleta, Andy disse:
“Tapering é essencialmente criar a melhor oportunidade possível para um atleta realizar o seu melhor evento, no melhor momento da sua carreira. Quer sejam os Jogos da Commonwealth ou outra grande competição internacional, o objetivo é reduzir a carga total – seja reduzindo a intensidade ou o volume – para criar a oportunidade de descanso para os atletas.
“A redução gradual varia enormemente, mesmo dentro do mesmo esporte. Alguns atletas podem precisar apenas de um período muito curto de descanso e ter apenas um ou dois dias, enquanto outros podem ter de três a quatro semanas. Muitas vezes você vê diferentes variações de redução gradual com base na musculatura, eventos baseados em força ou eventos de resistência.”
Discutindo os desafios que atletas e nutricionistas podem enfrentar durante este período, Andy dá algumas dicas sobre o que eles podem focar.
“À medida que reduzem a intensidade ou o volume do treino, também precisamos de reduzir o impacto da nutrição. Reduzir o volume total de alimentos consumidos é muitas vezes o caminho que seguiríamos, mas precisamos de ser muito inteligentes para não os subnutrir.
“Muitas vezes é um equilíbrio delicado. Estamos mudando pequenas coisas que podem ter efeitos perceptíveis e pode ser fácil perder o controle. Uma das coisas em que nos concentramos são os marcadores antioxidantes e antiinflamatórios. Eles podem reduzir as adaptações durante o treinamento normal, mas durante uma fase de recuperação, como a redução gradual, procuramos garantir que o atleta esteja o mais descansado possível. Podemos optar por coisas que sejam realmente vibrantes, rosas brilhantes, roxos e vermelhos, como cerejas e frutas vermelhas. Também analisamos antiinflamatórios opções, coisas como peixes oleosos com ômega-3, sementes de chia e sementes de linhaça, e então nos limitaríamos ao consumo normal de proteínas.”
Andy também discutiu a importância de garantir que os atletas ainda desfrutem da comida e não fiquem infelizes devido à fome.
“Os atletas muitas vezes continuarão a consumir tipos semelhantes de alimentos, mas podem ser feitos ajustes nos padrões e no volume das refeições. No entanto, sentir muita fome e insatisfação é um grande risco, por isso devemos tomar decisões informadas e informadas.
“Podemos evitar a fome mudando o prato. Por exemplo, um atleta em um momento de alta intensidade pode estar se abastecendo com um prato meio cheio de carboidratos, um quarto de vegetais e um quarto de proteína. Poderíamos trocar isso por mais de meio prato de vegetais, o que lhe dará menos calorias, mas fará com que se sinta saciado por mais tempo.”
Ele também explicou como obter o equilíbrio certo com a nutrição é crucial para a mentalidade de um atleta, principalmente nos últimos dias que antecedem uma grande competição.
“Também pode ser bastante miserável. A comida é uma oportunidade social, por isso queremos tentar tornar a alimentação ainda divertida e agradável.
“As últimas 24 a 48 horas antes de uma competição devem ser sobre a consistência dos alimentos e hábitos que eles gostam e sabem que funcionam para eles tanto no treinamento quanto na competição. A maior coisa em que eles devem se concentrar durante esse período é esquecer o fato de que estão diminuindo e pensar no futuro, para o evento que está por vir.”
Para obter as últimas notícias da Loughborough University sobre os Jogos da Commonwealth, visite o site dedicado aqui: www.lboro.ac.uk/sport/commonwealth-games-2026/
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FIM
Para mais comentários ou solicitações de entrevista com Andy Shepherd, envie um e-mail para a equipe de relações públicas ou ligue para 01509 222224.
